二、健腹轮
动作:初学者先采用跪姿;双腿合拢并拢跪于垫上,手持健腹轮放于地上。手臂保持伸直状态,身体随着健腹轮向前而慢慢下降直至几乎贴与地面停止,然后慢慢还原动作。做到自己不能完成一个完整动作为一组,做3-5组。
注意:整个动作要求保持一定的速度,不宜过慢,腰部基本上一直保持紧绷。
三、仰卧起坐
动作:仰卧于地板上或瑜伽垫上,收腿屈膝。双手半握拳放于耳边,上半身主动向大腿靠拢。次数做到感觉腹部有火辣的感觉为止。
注意:整个动作保持一个匀速,不可太快,尽量放慢速度,以免借助腰部的力量。
二、健腹轮
动作:初学者先采用跪姿;双腿合拢并拢跪于垫上,手持健腹轮放于地上。手臂保持伸直状态,身体随着健腹轮向前而慢慢下降直至几乎贴与地面停止,然后慢慢还原动作。做到自己不能完成一个完整动作为一组,做3-5组。
注意:整个动作要求保持一定的速度,不宜过慢,腰部基本上一直保持紧绷。
三、仰卧起坐
动作:仰卧于地板上或瑜伽垫上,收腿屈膝。双手半握拳放于耳边,上半身主动向大腿靠拢。次数做到感觉腹部有火辣的感觉为止。
注意:整个动作保持一个匀速,不可太快,尽量放慢速度,以免借助腰部的力量。