冬季健身 长跑锻炼有要诀(4)

  初练者应保持呼吸自然

  在中长跑健身的初练阶段,应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时,由于还不熟练,造成太在意呼吸与步子的配合,呼吸有些过于做作,导致动作僵硬,反而形成身体的不协调,呼吸不自然,上下难顾,这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习应保持呼吸自然,心静体松,在这个基础上再尝试与步子的配合,就会起到更好的效果。

  冬天健康的呼吸法

  一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。

中长跑 健身 冬季 
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