第二式 开肩式
跪坐在垫子上，臀部和大腿压在小腿上，将双臂向背后伸直，尽量到达脚尖处。
双手交叉相握，双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，上身向地面俯压下去，使胸部碰触到大腿。
特别提示：以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的mansion88 app 金相万认为，尺寸大并不等于是完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和双乳间距的中心相连接，正好是一个等边三角形。如果左右两边过长则说明胸部有些下垂了，姐妹们可要小心提防呀。做做这个开肩式吧，它能提升胸部，让咪咪逐渐紧实、有弹性。
第三式 挤胸式
站姿坐姿均可，双臂放在胸前，双手手掌合拢，小臂与地面水平，吸气时，双掌用力挤压，使双肘水平展开。
一边吐气一边努力挺直上身，使胸部有被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次。
特别提示：其实很多美眉的胸部并不小，只是散往两边，就不显山不露水了，形态上就像平缓的丘陵地带。挤胸式能很好地集中胸部，只要勤加练习，就不用羡慕那些女明星的迷人乳沟啦。不要总认为风景在别处，只要悉心雕琢一下自己，就完全可以像她们一样，成为一道靓丽风景线。
第四式 坐立山式
平坐在地面上，将两脚交叉放在膝盖下方，保持腰背部挺直。
收腹挺胸，十指交叉后掌心向上，吸气，双手举过头顶，手腕向上带动手臂伸展。呼气，缓缓低头，试着让下巴触碰胸骨，感受颈部的拉伸，双手保持手指交叉撑天的姿势。
特别提示：坐立山式能让胸部线条看上去更圆润、更饱满。另外，在做动作的时候注意收紧腹部，还能让小腹更加平坦呢。
