缓解白领肩背疼痛 4式瑜伽超给力

  目录:

  第一章:缓解背部不适的四式瑜伽动作

  第二章:儿童练练瑜伽对身体及各方面都有好处

  第三章:瑜伽适不适合孕妇做呢

  编者按:不同的瑜伽好处不同,减肥瑜伽可以减肥,健身瑜伽可以强身,还有的瑜伽可以治病。下面小编就为大家推荐一套特别适合白领的瑜伽健身法。

  缓解背部不适的四式瑜伽动作

  一、猫伸展式

  此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

↓点击图片直接进入下一页↓

缓解白领肩背疼痛 4式瑜伽超给力

  1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,然后一只手抬起伸直,与肩同高。

  2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

  3.尽量完全扩张腹部,大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

  4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

  二、部抬升式

  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

缓解白领肩背疼痛 4式瑜伽超给力

  1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

  2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

  3.展开双臂与肩同高,停6秒。

  4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

  5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

儿童瑜伽 孕妇瑜伽 瑜伽 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...