中期 第11-19天
特征：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是佳选择。
后期 第20-28天
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目
除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
结语：姐妹们，这么多的健身瘦腿好方法，大家可千万不要错过哦！特殊时间也有特殊的健身法哦。
