上班族想要良好的睡眠 睡前四原则需遵守

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  第一章:上班族睡前四不要

  第二章:白领 易忽视的5个睡眠误区

  第三章:7大“盗梦”食品 白领小心

  编者按:由于紧张的工作使得白领的精神一直处于紧张和兴奋的状态,那么,到晚上睡眠就成了一个很大的问题,白领睡眠注意事项有哪些呢?下面就来和小编盘点白领养生之道,教你白领睡眠法则。

  上班族睡前四不要

  一、睡前不要大量吃东西。

  临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官无法得到正常休息。这不仅会影响器官的健康,也会使大脑皮层主管消化系统的功能区出现兴奋,不仅难以入睡,而且即使入睡后也容易做噩梦。

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上班族想要良好的睡眠 睡前四原则需遵守

  二、睡前不要让大脑疲劳。

  如果有在晚上工作的习惯,那么好先做比较费脑子的事,后做比较轻松的事,这样才可以使大脑逐渐放松。否则,脑子处于兴奋状态,人便难以入睡,时间长了,很容易造成失眠。

  三、睡前不要过于兴奋。

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或过度忧思都会使人难以入睡,甚至造成失眠。如果出现此类情况,可取仰卧姿势,将双手放在脐下,舌添下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便可进入梦乡。

  四、睡前不要用仰卧姿势。

  当我们睡眠时,身体向右侧而卧,全省的骨骼、肌肉都会处于一种自然放松的状态,容易入睡。而仰卧则会使全身的骨骼、肌肉都处于紧张状态,不利于消除疲劳,浑身不舒服,睡眠比较困难。

上班族想要良好的睡眠 睡前四原则需遵守

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