4.放松肩膀
A.肩部外旋
动作要领：竖直站立，双手自然张开在身体两侧，肩部发力外旋，直至手掌翻到外侧为止。
TIPS：切忌不要用手掌带动手臂旋转，肩部肌肉才是锻炼重点。
B.头肩对抗
动作要领：这个动作同样强调“对抗”。手掌和头部是两个发力点，感觉肩膀内侧肌肉在它们的力量带动下做轻微往复运动。
TIPS：整个过程中肩膀内侧肌肉应始终处于紧张状态。
C.反手上抬
动作要领：将双手交叉紧握置于身后，向上抬起到极点位置。
TIPS：用力不要过猛，谨防拉伤肌肉。
D.压墙
动作要领：紧贴墙面站立，抬起一手，用身体力量收缩肩膀外侧肌肉。
TIPS：力量和肌肉收缩强度可随锻炼者自己调控，紧贴墙面站立更容易控制力度。
总结：久坐办公室的白领们，一定要做好预防颈椎病和腰椎病的准备，小编以上推荐的那些方法，大家一定要试试做做，拥有健康的身体才能工作的更好哦。
