方法四：杜绝咖啡因
失眠原因：咖啡因会在体内滞留至少四到八小时，持续刺激大脑使其保持兴奋状态，它会让人更容易惊醒且难以再次入眠，从而大幅降低睡眠质量。
解决：白天靠喝咖啡“提神”，夜晚辗转难眠，这是一个恶性循环，如果你无法一下子摆脱咖啡的诱惑，不妨以每天减少一杯或半杯开始，至少从中午12点以后尽量减少含咖啡因的食品如咖啡、茶、黑巧克力等的摄入。
注意：对于咖啡因习惯性成瘾的人而言，一下子停止喝咖啡可能会感觉头痛和沮丧，这种症状多持续一周，睡眠却能得到较显著的改善。无因咖啡的高脂肪量并不适合长期大量饮用。
方法五：限制酒精
失眠原因：对于某些人而言，睡前一杯酒有助入眠，但对另一些人而言，酒精反而容易让他们在半夜就醒来。这是因为，酒精的作用只能持续四到五小时，一旦失效，大脑可能再度亢奋，造成失眠。
解决：先弄清楚酒精到底会不会影响自己的睡眠，对于那些将睡前一杯酒视为享受却又要遭受失眠痛苦的人而言，不妨将这杯酒放在傍晚或晚餐时享用。
注意：无论是啤酒还是红酒，即便有研究声称它们有助安眠，但只要含有酒精，它们对睡眠的影响就是因人而异的。
方法六：调整生物钟
失眠原因：如果你经常凌晨才能入睡或者半夜就会醒来，那很可能是因为你的生物钟已经紊乱了。对于长期作息时间不规律的人而言，容易遇到这方面的困扰。
解决：每天早起后在强光下（日光或灯光皆可）照射20分钟，十天为一疗程。这是因为人体内促进睡眠的褪黑激素会因光线而减少分泌，这种抑制一般会持续12小时，然后又重新开始分泌，15～16小时后到达高峰，让人产生强烈的入睡欲望。
注意：通过光疗法重新调整生物钟需要一个持续而渐进的过程，尽量坚持在固定时候起来并接受光照。如果是在日光下照射，应注意防晒以免伤害皮肤。
