赖床是睡眠不守时的一种表现，大的危害是会引起你的生物钟的紊乱。你的生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡，你若不听它的“指示”，赖在床上，你的生物钟的起点就要往后推，如果不作调整，你的睡觉时间也会往后移，晚上该睡的时候没睡意，形成恶性循环。如果赖床的时间也没规律，昨天一小时，今天两小时，更会造成你的生物钟的紊乱。
常运动使人睡得更深，研究发现，也许有很多人根本不锻炼也能睡得很好，不过那些睡眠欠佳的人还是应该每天安排一些锻炼时间。
为什么体育锻炼可能帮助入眠？
一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡
运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠mansion88 app 认为，睡前6小时运动佳。另外，运动要经常进行，持之以恒，偶尔为之的锻炼对睡眠没有促进作用。
