趴式
1.俯躺在地面,额头贴地,双腿并拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。
2.吸气,慢慢抬起双腿,注意膝盖不能弯曲。呼气,慢慢放下双腿,此动作重复3次。
3.双手放在大腿下面,慢慢抬起双腿。
提腿式
1.站直,双腿并拢,左腿弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。
2.吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手拉紧左脚,往臀部方向靠。
3.左手拉住左脚慢慢往上抬,直至大腿肌肉有收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持平衡,防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。
总结:以上推荐的这些减肥美食与减肥瑜伽,效果都非常好,大家可以结合起来一起做,那么你会有意想不到的收获的,并且还不反弹哦。