教你几招快速缓解痛经的按摩法(7)

  3、日常多补钙补铁预防痛经

  为减低月经前及月经期间的不适,平日钙质的补充非常重要,例如奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取。另外维他命D可使钙质的吸收更好,平日多晒太阳,摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素D的奶类及乳制品等都可补充足够的维生素D。

  猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、肝脏、猪血、鸭血所含铁质利用率高,且肉色愈红铁质含量愈多;全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄干食物虽然铁质利用率较低,但这些食物铁质含量多,素食者可多选用,避免贫血;维生素C有助于铁质的吸收,饭后水果如番石榴、柑橘类、番茄、柠檬维生素C含量高,可多运用;咖啡、茶会干扰铁质的吸收,好饭后2小时再饮用。

  4、榴莲可缓解痛经

  榴莲的营养价值极高,经常使用可补肾壮阳、健脾补气、强身健体,是很珍贵的滋补类水果,中医认为榴莲性热味甘,可以活血散寒,可以缓解痛经,对经常受痛经困扰的女性特别适合。榴莲还可温暖身体,女性若腹部着凉,多吃榴莲,可促进身体体温上升。

教你几招快速缓解痛经的按摩法

  结语:“好朋友”来了我们要好好照顾自己和它,注意自己的饮食,按照教的按摩方法进行按摩。平时多吃一些能够缓解痛经食物,记得要常锻炼身体,记得保暖,有空练习练习瑜伽,都看看关于女性健康知识网,了解一些女性健康小常识,做一个轻轻松松的漂亮女人。

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