随时随地减肥健身两不误(5)

  好的抗衰老运动——跑步

  有节奏的跑步,能吸进大量的氧气,对新陈代谢起到促进作用。

  跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,对加速血液循环的运行,消除血管,特别是脑血管的隐患,起到较强的作用。

  经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“好的抗衰老运动”。

  好的健美运动——体操

  持之以恒的进行健美和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,可收到明显的健美效果。

  现介绍一则平衡操,不妨一试:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身成一条直线,然后弯曲手肘,全身一前一后动作,每天8~10次,持之以恒,定会受益。

  好的抗高血压运动——散步

  从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。

  要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。

  一般情况下,以每天走1小时为宜;速度则要依年龄和自身健康状况选择,慢速为每分钟60~70步,中速为每分钟80~90步,快速为每分钟110~120步。

  结语:因此,在冬季我们要多做跳绳、跑步、打乒乓球等运动,既能有益于身心健康,又能够使我们远离疾病的侵害。

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