*脱脂牛奶：1杯250cc可供应1天所需钙质总和的1/3，及1/4的维他命D，牛奶也是相当好的优质蛋白质来源。
*优格：低脂或脱脂优格比其他食物能提供更多钙质，早上是吃优格佳的时机。
*蛋：含有丰富蛋白质和维他命E，尤其是蛋白。蛋也能提供维他命B12和铁质。要注意的是，1颗蛋有213mg胆固醇，1天不要吃多於1颗。
*豆腐和黄豆类食品：豆腐是由豆浆加工而成，含有丰富蛋白质和大豆卵磷脂，能抗老化。
结语：关于养生和一些和吃火锅的窍门你都知道了吗?下次吃火锅的时候得要注意了，同时还要记得合理的饮食哦!
