六、经期嗜吃甜食--缺钙
经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。
通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。
推荐饮食--三色肝末
材料:猪肝25 g,葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10 g,肉汤。
步骤:
1、将猪肝、胡萝卜分别洗净,切碎。
2、葱头剥去外皮切碎,西红柿用开水烫一下,剥去外皮,切碎。
3、菠菜洗净,用开水烫过后切碎。
4、将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟。
5、加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻,调匀即可。
功效:富含钙、磷、铁等。