尽显苗条身材户外运动(2)

  户外运动之跳绳 让你越跳越瘦

  跳绳要想具有更好的减肥作用,可采用花样跳绳。单腿、高抬腿,张开腿等等花样教你玩,这样不仅能消耗更多的脂肪,还增加了跳绳的乐趣。

  单腿跳绳对腿部减肥有效

  保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

  高抬腿跳绳减肥

  一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

  张开腿跳绳对大腿减肥有效

  双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

  向两侧挥动跳绳减肥

  双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

户外运动 苗条身材 运动养生 
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