杠铃训练中要做伸展运动避免受伤
如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。
还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转，这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉，就应该换一种动作继续练习。
训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。
杠铃操要随音乐“起舞”
杠铃操的注意事项：
第一：与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;
第二：要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准;
第三：运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳;
第四：要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。
结语：在做杠铃这种健身运动的时候，我们要注意几个细节，以免受伤。看了以上的文章你对冬季健身是不是有了一定的了解呢！那你还犹豫什么呢，赶紧跟着我们一起做吧！
