最经典健身方式 让你轻松瘦不停

  目录:

  第一章:经典减肥动作让你在家瘦身

  第二章:用健身球减肥 既瘦腿收腹又翘臀

  第三章:方便的健身方式 让你轻松瘦不停

  编者按:健身是现代人必不可少的一种娱乐方式,不仅仅是现代人赶潮流,而是想强身健体的一种方式。健身就如同瑜伽一样成为都市人的新“宠儿”。下面,就让我们带你去看看这些经典健身方式有哪些吧!

  经典减肥动作让你在家瘦身

  常用的动作往往就是有效经典的健身动作,如俯卧撑、箭步蹲等等几个人们耳熟能详的动作。千万不可忽视生活中常见的动作哦,你仔细观察生活中的平常事,你会发现健身原来无处不在。

  俯卧撑

  功效:这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

功效:这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺

  动作:

  A.俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

  B.腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

  箭步蹲

  功效:这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

  动作:

  A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头

  B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

  注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

健身 方式 瘦不停 
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