练哑铃轻松去赘肉

  目录:

  第一章:简单练哑铃 轻松去赘肉

  第二章:练杠铃操能帮助上班族减压瘦身

  第三章:五式哑铃健美操 想减哪里减哪里

  编者按:性感苗条的身材谁都想拥有,可到底怎么才能拥有完美身材呢?关键还是靠方法,哑铃是现实生活中常见的一种健身器材,它就是能帮你完成心愿,只要你正确的使用它。

  简单练哑铃 轻松去赘肉

  1.负重展臂(上臂内侧练习)

  动作一:双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。

  动作二:双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。

  2.二头肌舒展

简单练哑铃 轻松去赘肉

  动作一:坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。

  动作二:双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势。

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