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编者按:冬季寒冷,但是也不能就闷在家里不出去,早晨还是要起来锻炼身体的,晨跑有益于身体的健康,还能预防感冒。但是,晨跑也是有很多需要注意的事项的哦,步伐的大小也能决定你的健康!
冬季多做无汗运动 更有益于身体健康
冬季天气干燥,人们稍一活动就会汗流浃背,这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。
然而,对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说,天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时,可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式,会使锻炼效果更加明显。
美国《新闻周刊》曾撰文指出,无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险,对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。
四肢锻炼
平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。
随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,还能缓解紧张情绪。
劳动健身
美国哈佛大学和斯坦福大学的mansion88 app 曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究,列出了家务活的能量消耗表。
扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。