十五个饮食秘诀 不必饿肚子也有魔鬼身材(2)

  方法六:走得快一点

  如果你通常用20分钟到达某个地方,那么尝试15分钟完成这件事情吧。因为这样做不仅会增加心率,也提高了腿部肌肉的力量,重要的是能使你燃烧更多的脂肪。每天只要步行15分钟,来回两次,便能在一个月内燃烧掉3600卡路里,等于在不节食的情况下让你一年减轻12磅。

  方法七:多吃纤维

15个饮食秘诀 不必饿肚子也有魔鬼身材

  每天吃足够多的纤维素来冲刷掉体内的废物吧。水果、坚果和蔬菜中富含膳食纤维,如果每天吃20-25g的膳食纤维或者五份水果、蔬菜,它们可以帮助你一年内减掉57磅有毒废物并让你的腰围减少2英寸。

  方法八:尝试一下番茄汁开胃

  在晚餐之前,试着喝了一杯冷冻番茄汁。西红柿富含钾等矿物质,能有效减少水肿,所以你不会在餐后觉得臃肿和浮肿。

  方法九:分割你的膳食

15个饮食秘诀 不必饿肚子也有魔鬼身材

  如果你习惯在晚上10点以后吃点零食或者夜宵,那么在正常晚餐时吃平时饭量的一半吧,把剩下的一半留给10点以后吧。吃得晚永远不会成为你发胖的原因,关键是你吃了多少,所以把一餐的能量分配给两餐,你完全可以在享受美食的同时不必担心体重问题。

  方法十:计算每天摄入的热量

  体重增加是因为卡路里的摄入量过多,所以减肥就是要保证你摄入的热量不要超过你身体需要的。女性轻体力活动者一天不超过1600卡路里,因此吃那些你喜爱的饭菜和食物吧,不要让你卡路里超标。

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