女人减肥别过火 太苗条会得10种病(6)

  第三天总热量:630卡

  早餐:蒟蒻汤、荷包蛋

  午餐:柴鱼海带

  材料:柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

  作法:将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅,稍加热即可。

  晚餐:水煮里肌肉

  材料:里肌肉200g,红甜椒100g,苹果50g,番茄酱2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙

  作法:里肌肉切小片,甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中,用小火不停搅拌至稠状即可食用。

  第四天总热量:680卡

  早餐:清蒸空心菜

  午餐:凉拌烤香菇

  材料:香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙

  作法:香菇去蒂,茭白笋洗净切成片,将烤箱设定130度,香菇烤8分钟,茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥,加入淡酱油作成蘸酱,在沾上酱汁即可食用。

  晚餐:红烧蒟蒻萝卜

  材料:蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许

  作法:将排骨先用热水滚烫,蒟蒻洗净后切块,白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。

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