女人养生抗衰老 从“早”开始

  目录:

  第一章:女人养生抗衰老 从“早”开始

  第二章:8大抗衰老秘诀加倍呵护女人

  编者按:早餐对人的健康影响非常深远,经常不吃早餐的人特别容易衰老,而且会出现注意力不集中,情绪低落的现象。有的女人为了减肥选择不吃早餐,这不仅不能起到瘦身的作用,相反还会发胖!因此早餐对人而言,是一天健康的开始,女人抗老也应该从“早”开始!

  女人养生抗衰老 从“早”开始

女人养生抗衰老 从“早”开始


  不吃早餐,对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦!

  早餐前应先喝水

  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

  早餐热量不宜过多

  早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

  常见早餐热量指南:

  适合减肥的中式早餐:

  1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡

  2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡

  3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡

  4)快餐车粥品=240~350大卡

  其他早餐的热量:

  皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

  烧饼 约280大卡

  油条 约250大卡

  饭团 约300大卡

  杂粮馒头 约280大卡

  果汁(250㏄)约110大卡

  蕃茄汁(250㏄)约50大卡

  健怡可口可乐 1大卡

  饮料热量比较:

  脱脂奶《低脂奶《豆浆《米浆《奶茶

  每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质

  奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。

女人养生 抗衰老 早餐 
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