健康又时尚的网球运动 轻松拥有健康体魄(3)

  上班族打网球的方法

  成天上班下班的你,是否觉得体重日渐增加?虽然没有结婚, 腰部却有一圈脂肪?并且时常觉得疲倦头痛,精神不好?这就是缺少运动的缘故。

  近几年,女子网球运动在世界各地积极展开。穿着白色球衣,沐浴在阳光之下,矫健的身手,灵活的步伐,配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材,多么吸引人啊!想不想试试看呢?下面介绍一些网球常识及基本动作。

  网球用具

  做任何运动,都需要有事先的准备工作,打网球当然也不例外。“工欲善其事,必先利其器”,网球的用具也是不可缺少的。

  还没打球之前,重要的就是选择一把理想而合用的球拍。选择的基准,在于球拍的重量和把柄的宽度。初学的女性,球拍的重量以360—370克左右较为适宜,太重的话会吃不消。球柄上通常有一个“4A”或“3E”的记号,上面的数目字,从1—5,是表示球柄的宽度代号,而下而的英文字母A—E,则是表示球柄弹性的代号。A是坚硬的,E是柔软的。女性所使用的网球拍,一般都以宽度在2—3之间,而弹性越柔软的越好。

  一般网球拍的材料有三种,一是钢铁制的,优点是弹性较好;一种是木制品,优点是制球力佳;另一种是时下非常流行的玻璃纤维制品,兼有前两者之优点,所以很受欢迎。

  其他的用具,如网球、鞋子和运动衣等,平常的运动器材店都有售,你可以选择适合的购买。   运动衣以能使身体的动作灵活者为佳,如果想别出心裁,也可以自行设计。

  准备运动

  必须的用具都准备妥当之后.别忘了先做准备运动。做过准备运动,才能使身体柔软,四肢灵活,很快就可学会了打网球。

  准备运动:

  1、两腿张开,左右腿交互做伸膝及屈膝之动作,可增加腿部肌肉的力量。

  2、两腿伸直并拢,弯腰,两手扶住膝盖,使全身的重量全压在腿上。

  3、两手放在膝盖上,蹲下再站起做数回。

  4、两手高举,从前面往后仰至大伸展度。

  5、两腿伸开,右手高举过头,身体向左倾,换左手高举向右倾。

  6、两手高举,上身自腰部起左右回转。

  此种柔软体操,亦可供缺少运动者,每日在家做数分钟。

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