双腿交叉
锻炼》紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。
小叮咛：双腿左右交换的动作，需要更多腹肌力量做基础，才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。
1平躺在地板上，双手双脚往两侧延伸拉长。
2双手在身旁两侧撑地，脚板下压，双腿上抬垂直90度，腹部收，做双腿快速左右交叉动作。
3将上半身抬起，肩膀在手肘正下方，运用更多腹肌力量，做双腿左右交叉动作。
侧伸展
锻炼》美化腰部线条，修长手臂线条。
小叮咛：身体做侧面延展时，腹肌要保持收缩有力状态，才能将身体姿态撑起来。
1采金刚坐姿，双手摆在大腿前侧。
2左手微微著地，吸气，右手向左侧延伸拉长。
3右腿向外延伸拉长，肩膀在手肘正上方，腹部收，延展身体整个侧面线条。
4右手顺势画圆往地板盖下，将身体收进来。
5将身体带到婴儿姿，额头碰地，放松肩背。
总结：看完上面这些提臀运动，大家是不是以及按耐不住想要试试啦，那么大家还在犹豫什么呢，不要再等了，赶快照着以上这些方法练习吧。只要大家依照小编推荐这些方法坚持练习下来，那么拥有完美迷人的翘臀将不再是问题了。
