发胖
发胖的罪魁祸首除了盘中餐外,可能还有“心听想”。情感压力可导致发胖。压力下的你更有可能暴饮暴食,或选择不健康的食物,因此卡路里转化为脂肪的速度加快。控制压力也是控制体重。一个好方法:集中精力减慢呼吸,有助于降低压力荷尔蒙。
试试:印度胜利呼吸法
缓慢,经过训练的呼吸能让你更加的了解自己的行为,从而更好的降低压力,避免暴饮暴食。印度的胜利呼吸法。用鼻子吸气6妙,再用嘴巴吐气6妙,好像对着镜子哈气一样,发出“哈哈”声,同时收腹。下一次呼吸时,尝试闭嘴发出“哈哈”声,就像将贝壳放在耳边时听到的声音。如果你的声音低沉,说明你做得太用力了。
过敏症
研究者发现,患季节性过敏症时,听听轻柔的音乐,特别是嗡嗡声有助于更好的呼吸。嗡嗡声能够打开连接鼻窦和鼻腔之间的开口,使呼吸更加轻松。
试试:蜂鸣呼吸法
选择一个舒适的位置坐下,用鼻子深吸气吐气时发出高音调的嗡嗡声。你能感觉到鼻腔、胸腔、大脑中都有震动感。嗡嗡声能够延长吐气,也适用于缓解焦虑。连续做10分钟。
心脏病
图像、声音、情绪的刺激能使神经系统处于高度活跃状态。其结果呢?长时间的血压偏高、分泌肾上腺素、心率过快,为心脏病埋下隐患。正确的呼吸可放松身体,其效果与通过刺激副交感神经系统得到的效果相同,从而降低高血压和心率。
试试:鼻孔交替呼吸法
尼泊尔医学院的研究表明,鼻孔交替呼吸法能够降低脉搏和舒张压(年轻女性的舒张压越高,患心脏病、中风、肾衰竭的风险越大)。
方法:双腿交叉坐下,闭眼。用右手大拇指压住右鼻孔,用左鼻孔深吸气约6妙。再用右手大拇指压住右鼻孔,放开右鼻孔,缓慢吐气6妙。压住左鼻孔,用右鼻孔吸气6妙,再压住右鼻孔,放开左鼻孔,吐气6妙。整套动作重复至少2分钟。
不管采用哪种呼吸疗法,都应注意以下几点:保持卧室清新的空气,否则污浊的空气侵入人体,不但起不到催眠作用,反而对人体造成伤害;有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用这些方法。