益气补血抗疲劳的美味食谱 轻松击退4种老化症状(2)

  消退四种老化症状的美味食谱

  用不着再对老化戒慎恐惧。营养mansion88 app 和中医师教你如何聪明吃,避免营养素流失,以及简单易学的食谱,让你远离疲倦、视力衰退、血压高和关节疼痛,现在就开始行动吧!

  1.无精打采、易疲倦

  可能原因:吃太多精致及加工食品,造成负责能量合成的维生素B群和C缺乏。

  建议

  ● 维生素B群和C是难兄难弟,常会同时缺乏,因此要一并补充。譬如吃完维生素B群含量多的糙米饭后,可搭配水果一起吃,效果好。

  ● 碘和镁可调控新陈代谢,适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔和葵花子,可以改善疲惫的状况。此外,经常饮酒或长期服用利尿剂减肥药,容易让体内的镁含量过低,建议可多摄取镁含量较多的食材,如海产、五谷类、豆类、香蕉和坚果。

海鲜、贝类、海带、海藻、海苔

  ● 中医认为,要帮身体充电要先加强脾胃功能,消化能力好,全身气血才能畅通无碍。

  米饭可以补中益气,帮助新陈代谢,让人较不易老化。每次觉得疲累时,中医推荐,熬上一碗活力百倍的“神仙粥”──山药排骨糙米粥, 山药补脾胃,排骨、糙米有充足的维生素B群,再加点葱、姜,起锅前洒上一点酒,让全身行气、血路畅通,是很好的消除疲劳方。

  你可以这么做:冲杯简单的花茶,也能抚慰身心

  方法:茉莉花10克(中药房购买)+绿茶茶包一包冲温热水300cc。茉莉花芳香养胃,绿茶有多酚抗氧化物,可以补气提神。

  小提醒:疲倦是疾病的前兆,如果持续未改善,好尽速就医诊治。

  2.血压升高

  可能原因:吃太咸或食物中钠含量太高,会让体内的钾离子流失。尤其肾脏要排出多余盐份时,会消耗掉更多钾离子,造成血管收缩,血压升高。

  建议:

  ● 饮食要开始减盐,每日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克。

饮食要开始减盐,每日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克

  ● 加工食物中的钠含量很高,好少吃ㄧ点,多摄取新鲜天然的食物。

  ● 可多摄取含钾类高的食物(每100克中>300毫克钾):如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣。

  ● 多以豆类取代部份肉类,既可降低动物性脂肪摄取,又能增加膳食纤维,减少罹患心血管疾病风险。建议吃未经加工的整粒豆类,譬如黄豆炖汤、黄豆饭等,能获取完整营养素。

  ● 冰品要少吃。中医认为血压高属于肾经亏虚,吃太咸、太冰都会让血液循环变差,血压直往上飙。可补充具有降血压效果的海带和芹菜。

  你可以这么做:芹菜番茄洋葱水

  方法:芹菜2两(连叶)+番茄1个+洋葱5片+水500cc,煮开当水喝。一日份为500cc。

  小提醒:建议中午(10~1点)时间可养成小憩习惯,减轻心脏负荷,更能远离老化。

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