圣诞节前大瘦身 去脂减肥的有氧运动推荐
圣诞节就快要到了。在这个热闹开心的日子里，吃吃喝喝是难免的。因此，想减肥瘦身的女性们恐怕又要痛苦了。不怕，我们先进行下节前瘦身，让你在圣诞节也可以放心地多吃一点。要快速燃烧脂肪，运动减肥是比较有效的。下面介绍几款适合去脂减肥的有氧运动。
动感单车
运动量：500卡路/45分钟
这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。
跑步机快走
运动过量：600千卡/小时
快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
跆搏塑形
运动量：600卡路里/小时
跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不协调者好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。
注意：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。
高温瑜伽
运动量：400卡路里/小时
很多女人烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。
注意：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。
