睡眠放松法
美国心理学会的mansion88 app 以为,有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。
假如外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,好比让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心,,这样夜里就不致于由于饥饿而惊醒。
假如上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记实下来,不用担心第二天醒来会健忘。
一读解千愁
身为中国举重队后一个出场的队员,在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后,第一次参加奥运的陆永感慨感染到了压力。他说,从56公斤的比赛以后,他就觉得睡不好觉,怕不能拿下比赛。对此,教练王国新察觉到了,也对他特地进行了关注。
王国新觉得,在赛前预备和细节控制上都要留意到,两人间要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王国新看来,这种时候睡不着是正常的,所以叫了村里的志愿者,帮他找了本书《怎么挽救你,我的爱人》。看书让陆永分散了留意,在快凌晨一点时,累了就睡觉了。有意思的是,陆永看书看的太入迷了,在第二天比赛完不肯把书还走,坚持要把书看完。
写动怒日志
每当怒气难消时,不妨将自己的想法主意或感觉写出来,这样有助于收拾整顿思绪,并发现真正的感觉。由于,愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。
研究表明,善于把自己的感觉或所关注的题目写下来的人,要比那些只思索而不动笔的人健康快乐,而且我们把感觉写出来以后,愤怒的情绪就会有所缓解。
拥抱大树
据mansion88 app 称,拥抱大树可以开释体内的快乐激素,令人精神开朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。
推迟动怒的时间
当你觉得愤怒之时,试着推迟一下发怒的时间,第一次10秒,以后逐渐延长时间。假如你能将发怒时间推迟一天的话,你就会发现愤怒已经基本消失了。另外,当你感到愤怒布满胸腔时,请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时,愤怒就会慢慢地消失。
压力大,情绪急躁,想发怒,并不是什么难以解决的题目。只要把握了方法,就能够健康“发怒”,甚至是开心“发怒”。以上先容的9个“出气筒”,都是缓解压力、平复心情的好方法。只要找到了适合自己的“出气筒”,就不用再为压力大而喘不外气了!