找准“出气筒” 宣泄你的压力

  目录:

  第一章:找准9个出气筒 缓解职场心理压力

  第二章:拿什么Hold住你的压力 潮人减压新玩法

  第三章:心理处方 巧妙去除白领3大职业病

  编者按:都说职场如战场,那么你是怎么对付你的“敌人”的呢?你找准了你的“出气筒”了吗?下面,就让我们教教你如何轻松减压吧!

  找准9个出气筒 缓解职场心理压力

  调查显示,“激烈”的发泄方法通常奏效。不管是高强度的锻炼仍是大喊大叫一通,都能在30分钟内就起到平复心情的作用,还能将轻松的状态再接着保持90分钟。

  现在一些地方泛起了运动消气中央,别把它想象成简朴的健身房。在这里,会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境开释压力” 。

现在一些地方泛起了运动消气中央,别把它想象成简朴的健身房

  假如只是轻微有点郁闷,你可以参加低级课程,和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而假如你郁怒结心,教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动,并教你训练一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中央的上下左右皆铺上了厚厚的海绵,任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全,等大汗淋漓地出来了,心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

  深呼吸或者放松练习

  人在愤怒时,会泛起显著的身体反应,如肌肉紧张、微微颤动、心跳加快等。

  深呼吸或放松练习有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几回深呼吸,看看效果如何。

  转移宣泄法

  心理学家建议,不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中,会损害人的身心健康。因此,适度开释不良情绪,是调节心理的有效方法之一。当你感到不舒畅的时候,可以做做下面的训练,这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

  穿上宽大的衣服,平躺在床上,双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚,并重击床面。然后,换成左拳和右脚。重复这个动作,不要休止。觉得有必要的话,还可以张嘴出声,喊某个特定的字眼如“讨厌”等,声音可以跟着重击的速度而进步,直到喊累了为止。

  在心里想着那个令你气愤的人或事,做深呼吸,嘴里发出一些不带文字符号的声音,但不要让自己大声的说出来。继承深呼吸,直到你感觉到令你气愤的人或事慢慢在心里消失。

  看恐怖片

  很早就有人说,恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌,产生高兴感。英国的心理mansion88 app 已经将之应用到心理减压方法上。

  心理学家们建议,当人们感到工作有压力,是缘于他们对工作的责任感,此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力,倒不如激励自己去面临布满压力的情况,例如去看一场恐怖片子。

Hold 出气筒 职场压力 
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