睡眠“欠债”透视你的健康(2)

  褪黑素分泌影响睡眠与觉醒

  俗话说“30以前睡不够,30以后睡不着”。这是为什么?难道“以前”和“以后”存在着因果关系吗?这个谜底已经被科学揭晓了。只有当人们掌握了自己的睡眠规律,才能进一步地学会“睡眠管理”。

  要知道初生婴儿没有视力,也没有规律的夜间睡眠。6个月开始,有了视力,松果体开始分泌褪黑素。在光照下,松果体停止分泌;在熄灯后,松果体启动分泌。6个月以后,褪黑素的分泌产量逐渐上升,到了2.5岁时,产量达到了人生的高峰。这时,小儿夜间睡大觉,脑垂体开始在夜间分泌生长素。松果体分泌褪黑素产量的高峰到了青春期开始下降;到了中年褪黑素产量下降到高峰的一半;到了更年期,褪黑素产量因人而异,但是下降是必然趋势。男性更年期较晚,而且下降缓慢。到了80岁,多数人褪黑素产量降低到少年的10%,少数人仍然保持在10%以上。

  白昼里,“光照相”通过眼球时光能变为电能。于是有神经冲动传达到睡眠起搏器,再传达到松果体产生抑制作用。夜幕来临,“光照相”转变为“黑暗相”,在眼球内“光的能量转变”产生“电能”,于是有神经冲动传达到睡眠起搏器,再传达到松果体开始生产褪黑素。褪黑素自血液内到达睡眠起搏器的褪黑素受体,从而启动睡眠中枢,指挥一系列主动的睡眠过程。这就说明了松果体的昼夜节律如何管理生物的睡眠与觉醒。

  应用放射免疫微量技术测定中年健康男子褪黑素血浓度:20时以后为轻度上升,21~22时为加速上升,24~2时为高峰台,3时以后下降,早7~8时降至底限。白昼,《5pg为胃肠道分泌褪黑素基础量。

  松果体不但具有神经内分泌功能,它又是清除脑内自由基的净化池。松果体生产的褪黑素首先是消耗于清除脑内自由基的任务(Mt与自身血池内的自由基结合后消灭,Mt进入地三脑室与自由基结合后消灭)。

  强光会抑制松果体分泌褪黑素

  现代人从晚间灯下作业开始,往往是强光抑制松果体,取消了20~22时的褪黑素生产。青春期以后又开始了夜生活。进一步取消了0~2时的褪黑素生产。那么,松果体停止生产褪黑素的后果是什么呢?松果体自身血池内的自由基不能及时地清除,净化池就变为污染池。自由基是细胞杀手,首当其冲的被害者是松果体细胞。你在晚间灯光下有多久、灯光强度多少,你的松果体会相应地受到多少伤害。动物实验证明,持续地以强光照射导致死亡,解剖见松果体细胞全部消失,相当于做了松果体截除术。灯光并不能直接杀伤细胞,是借助于自由基这个杀手。

  松果体受到强光的抑制,开始是功能性的干扰。往往是将褪黑素分泌曲线推迟了,也就是说,将生物钟向后推迟2~3小时。然而,在夜生活中耗竭,由于自由基杀伤导致松果体功能紊乱,久而久之,松果体不能自保,从功能萎缩到细胞萎缩、钙化。这就是生物钟紊乱的发展过程。30岁以前的超支,造成30岁以后睡眠质量降低。超支过度,甚至会过早地进入衰老。

  综上所述,生物钟不但是管理你在一天之中的“昼”和“夜”,还关系着你一生中的生长、发育、生育和衰老。具体地说,中年以前,它是生长时钟;中年以后,它是衰老时钟。

偷窥 睡眠质量 科学养生 
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