3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美双腿
几个小动作就能轻松练出翘臀来，动一动，何乐而不为？
Position 1
① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。
② 夹紧臀部，挺胸收腹。
③ 抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。
④ 维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。
Position 2
① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。
② 右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。
③ 放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地。
④ 维持动作5-10秒，换左脚重复。
Position 3
① 正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。
② 双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。
③ 打开双脚，双手放于身后。
④ 保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此重复。
结语：有了以上的方法，在冬季是不是觉得“秀”腿也不是那么难的事了呢？今年的冬季一定是美丽的长腿MM哦！
