每天几分钟 还你纤细“小蛮腰”(4)

  呼吸配合腿部交叉,效果显著

  仰躺于地面上,双膝立起,手肘触地,支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。

  小腿交叉,互相挤压彼此,向腿部内侧施加力。慢慢的吐气,腹部随之凹陷,然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。

  接下来吐气,保持两腿交状态,慢慢的伸直双腿,并感觉腹部凹陷。

  伴随着吐气的完成,双脚交叉落下,注意双腿不要完全的着地,双腿悬空,尽量保持接近地面的位置,腿部肌肉紧张起来,保持10秒钟。注意双腿下落的时候,两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。

  拉伸腹斜肌,塑造腰部线条

  身体直立,两腿打开与肩同宽,两臂向前方伸直。膝盖稍弯曲,从侧面看,脚尖与膝盖大约在同一直线上。背部挺直,腰部下落,在大腿根内侧及臀部注入力量。

  手腕打开,右手臂向侧面平伸,抬起右脚,用左手去轻轻拍打右脚内侧。注意腰部下落,保持下半身的稳定。然后同一原理用右手拍打左脚内侧。左右各10次。

  接下来如跨栏前腾飞的动作,左腿向外侧弯曲,身体向一侧弯曲,用右手去拍打左小腿。尽量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身体挺直是关键。左右各10次。

  利用身体反方向的力道,拉伸腹肌

  仰躺于地面上,右膝盖弯曲立起,左腿向上抬起。腿部伸直、尽量与地面保持垂直。右手如同做万岁的动作,举过头顶,左手放于脑后。

  左腿慢慢的落下,上半身做相反动作向上抬起。扭曲身体,伸直右手去拍打左膝盖的外侧。

  右手臂保持伸直的状态,慢慢的带动上半身向后落下,同时左腿下落,此动作过程大约持续5秒钟。左右各做5次。

几分钟 小蛮腰 纤细 
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