改善情绪的锻炼方法 让你保持好心情

  目录:

  第一章 改善情绪的5种锻炼方法

  第二章 关于情绪的定义

  第三章 情绪的相关影响

  编者按:情绪是每个人都有的,对不同事物的反应会产生不同的情绪,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。总的来说,情绪分为好的情绪和不好的情绪,不好的情绪会影响我们的健康,好的情绪可以促进我们的健康。下面就教大家几种改善情绪锻炼方法

  改善情绪的5种锻炼方法

  锻炼不仅可以强身健体,而且有助于改善情绪。日前,美国“福克斯新闻网”载文,总结了能改善情绪的5种锻炼方法。

  一、练瑜伽:更自信。

  《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

  二、普拉提:睡得香。

  阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提mansion88 app 阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。

  三、自行车:添能量。

  美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导mansion88 app 里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

  四、举哑铃:清思维。

  《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高。mansion88 app 建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量好为1.4—1.8公斤。

  五、打太极:减压力。

  《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果佳。

如何保持好心情 改善情绪 锻炼方法 
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