抖杆子
抖大杆子方便易行，能发达肌肉，增加浑身弹韧性，发展劲力。尤其抖劲，又有增加功力，同时防止笨拙，提高枪棍功夫，所以有的前辈才“大杆子不离手”。人皆言当年杨禄禅身小力微，然又有“杨老禅推车——平端”之语形容其力大过人。力大力小无可考，但近代杨澄甫、陈发科却都是体重近三百斤和二百斤，加上技术全面、功力足，发之至骤，人不可当，所向披靡，饮誉武坛，便是例证。当今之太极技击名家妙手，亦大都身体强健，“豆芽菜”式的体格恐难成强手。当然有的拳术大师的身体外观上很瘦弱，但决不同于先天的弱不堪击，而是苦功操练已敛力入骨，功力卓著，或是独到之学已登峰造极，故而能在关键时刻异于凡人而转危为安。身体、功力是技击的本钱，一定要加强自身绝对功力的锻炼，纵然是灵巧，也不是在不花费力气中得来的。
抖杆子一般分为抖大枪和去掉枪头只划杆子两种形式．其方法基本相同。大杆子又名蜡木杆，是由长约3米，粗5厘米的白蜡圆木做成的（因其有弹性和韧性）。制做时，除了杆身木刺可以消掉，大头的一尺多长处，可削细点以便手能握住外，其它地方不能修理，否则一修就不耐用了。有“四面劲”的杆子是好杆子，即杆子四面，每面用力按弯，一松手就能还原。这种杆子，练习时杆梢不管怎样抖动，杆身仍能保持正直。如果杆子弹性不好。一抖便成了弓形，就无法练习了。练习抖划杆子，可以单人练，也可以双人对滑，每天用拦、拿、扎、绷、批、压、封、闭、捅、捉等方法抖划杆子一百下（或分几次练，下肢成弓、马步互换式），杆子重量应视功夫而增加，尽量发身体和腰劲进行抖杆子。扎空回手，拧后，劲力深者能将对方的衣裳拧在杆子上，把人拖倒。所以，抖大杆子主要是训练腰腿和手腕的功力。
抖大枪是太极拳传统练习中的一种重要练法，也是加强太极拳劲力与耐力的一种重要练习手段。历代太极拳家对此练习十分重视，可惜的是一方面有些教师因某些原因不拟传习，另一方面是有些学习者一见此大器械就怕有用力之嫌而放弃。枪杆是用富有弹性的白蜡圆木，将其木刺用钉锤砸平制成。重20～30斤的铁枪，每天抖百下，或分几次练，与抖杆法相同。铁枪重量可视功夫增加至40斤，但总到以力所能及为准，练到精疲力尽为止。如果是将基础训练后得出的松弹劲加以应用，不过就是将手延长而已，把本身的富于弹性的劲力通过富有弹性的白蜡木杆传递到枪头。这种强化练习反过来会加强自身的身法调节水平和劲力，特别是对于加强发劲威力程度，则更为重要。
双人划制是互用拦、拿、扎等方法，由轻而重，由慢到快，柔中寓刚，每次以力尽为度，即长功力，也实习了枪法基本功。
