锻炼取暖
由于天气转冷，人们多不愿出外运动。但妮娜觉得，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的好办法，还可增强免疫力，减少疾病的发生。可是，有一天早上雾气很大，她还是坚持晨跑，由于准备活动不充分，跑步时不小心崴伤了脚。
健康隐患：肌肉拉伤、呼吸系统疾病
气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
下雾的时候本来气压就很低，会让人觉得喘不过来气，而且很多污染粒子都在比平时低的地方悬浮着，这时候跑步吸进去了，对身体也不利。所以建议不要在雾天运动。另外，如果要通过健身保暖，就一定要注意以下几个方面：
1. 冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，衣物质地要轻柔宽松，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
2. 在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
3. 俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。所以，一定要注意不要长时间穿轻便却不保暖的健身鞋。
TIPS：其他冬季保暖误区
误区一：冬季多吃牛羊肉
世间万物有“春生，夏长、秋收、冬藏”的规律，冬天做好驱寒保暖促健康，是中医养生的重要一环。尤其是在耗损阳气的冬天，万物消长，适合藏养生命活力，为重要的就是饮食。为了保暖，很多人在冬天吃牛羊肉比较多。但牛羊肉本身偏温，且代谢时消耗水分比较多，容易使人出现口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状，所以吃牛羊肉时要注意量不要过多，而且要搭配凉性和甘平性的蔬菜，起到清凉、解毒、去火的作用。
误区二：衣服穿紧些暖和
冬日，为了抵御寒冷侵袭，长筒靴、紧身高领毛衣、厚衣服都成了不少人过冬衣服的首选。但是这些衣物紧紧地“捆”在身上或过厚都会对人体健康造成不良影响。领口过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致部分组织血液循环不良，严重的还会出现颈椎病。为了更好地抗寒，冬天好选择舒适贴身的保暖内衣。
误区三：尽量多地晒太阳
冬天里的人们特别喜爱日晒，阳光中的紫外线可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，促进人体发育。因为在冬季晒太阳让人感觉非常舒服，就会使人长时间处于阳光下曝晒，而不愿意离开。如长时间曝晒也会损害皮肤健康，还会产生皮肤过敏甚至导致皮肤癌。所以，在冬季也需要做好防晒的准备，且不要晒太阳过度。
