臀部瑜伽 快速打造完美臀型(4)

  动作五:前抬腿

  臀部瑜伽 快速打造完美臀型

  双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

  动作六:侧压腿

  臀部瑜伽 快速打造完美臀型

  身体先站直,尽量保持直线,双手保持腿部两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低,好能在低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

  动作七:叉腿

  臀部瑜伽 快速打造完美臀型

  挺胸收腹,双手自然吹下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

  结语:经常练习才会会使身形更加苗条匀称,想拥有完美的臀部,就赶快按照上面的动作去练习吧。

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