腰转动式：
步骤：
1．挺直身子站立，两脚分开约2英尺（0.61米）左右。
2．十指相交，吸气，两臂高举过头。
3．呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止。
4．两眼注视两手，将上身躯干尽量向右方伸展，再将上身躯干尽量向左方伸展。
5．转向右方时吸气，转向左方时呼气。重复做4次。
6．然后，把上身躯干收回原来的中心位置，恢复直身姿势。
功效：这个姿势补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪得到减少和分散。
上伸腿式：
步骤：
1．仰卧，吸气，两臂伸过头后。
2．做一两次呼吸，然后呼气，慢慢升起双脚，约离地面１英尺高。正常地呼吸，保持此姿势２０秒钟。
3．然后呼气，举起两腿，离地面约３英尺高。正常地呼吸，保持此姿势约２０秒钟。
4．呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止。
5．正常地呼吸，保持此姿势约４０秒钟。呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝。
6．放松休息，然后重做几次这个练习。
注意：如果你不能连贯地全部做完这三个姿势，就可以先做一个姿势，然后放下两腿休息一会儿，再做下一个姿势。
功效：这个姿势增强下背部的力量，放松两髋，补养和加强两腿，消除腰腹部的脂肪，并强壮腹部脏器，加强消化系统，消除便秘。
