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编者按：无论男人还是女人，随着年龄的增大，都开始担心他们日益增长的小腹脂肪。长期久坐的工作要求，懒散的生活习惯，让新陈代谢和自然的机能老化日渐衰退，更是让脂肪往腹部堆积。因此有许多的办公室白领加入了瑜伽行列，那么瑜伽中那些动作具有收腹的效果呢？
收腹瑜伽体位法
我们往往认为收腹只是为了美观，平坦的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一，但您知道吗，腰围（WC）指数是用来测定脂肪分布异常的指标，腹部脂肪过度堆积不仅有碍美观，而且对身体危害性强，称为向心性肥胖，其判断标准：男性≥94cm，女性≤80cm，即可判断为向心性肥胖。
造成向心性肥胖与很多因素有关，在注意饮食的同时，适当的、有针对性的锻炼小腹，是非常必要的。可以尝试一下收腹瑜伽体位法，效果不错哦！
腿旋转式：
步骤：
仰卧，两腿伸直，两臂放在体侧。
把右腿升离地面，膝部仍须伸直，用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。
做8～10次旋转运动之后，就停止，再做8～10次反时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。
休息几秒钟，然后将两腿一齐升起，顺时针方向和反时针方向各转8～10次。
休息，直到你的呼吸恢复正常为止。
注意：这是一个费力的练习，你要注意不要让身体过分用力而疲累。
功效：这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于消除肠道中的气体，非常适合消化不良和患便秘者练习。它还有利于加强两膝、两大腿和骨盆区域。
船式：
步骤：
仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。
吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地，保持身体平衡。
双手、双脚伸直，手指指向脚尖，双臂与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久的保持这个姿势，但不要勉强。
吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
重复这个练习六次
注意：不允许背部弯曲！
功效：无论是对于腹部的器官还是肌肉，这都是一个非常好的锻炼体位。并可增强腹肌力量，消除腹部赘肉。能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部，有效改善腰酸背痛等症状。
