4.站姿推墙
时间：保持10秒
运动次数：重复3次
功效：使胸部更集中
step1 离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。
step2 下半身站立不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。重复动作3次。
5.仰卧左右举哑铃
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
功效：锻炼胸部肌肉
step1 仰躺在地板上，双手握住哑铃在两肩处打开。
step2 吸气的同时将手臂往上方举起，并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到step1动作。重复动作3次。
6.仰卧上下举哑铃
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
功效：锻炼胸部肌肉
step1 仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。
step2 保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。然后回到step1动作，重复动作3次。
7.双手错落俯卧
时间：保持5秒
运动次数：左右手分别重复3次
功效：刺激胸部肌肉
step1 双腿跪在地板上，双手右手在前左手在后撑住地板，眼睛直视正前方。
step2 双手手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。到低点保持5秒，然后回到step1动作，重复3次，换边手做相同动作。
8.一手垫书俯卧
时间：保持5秒
运动次数：左右手分别重复3次
功效：锻炼胸部肌肉
step1 双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，眼睛直视正前方。
step2 双手慢慢弯曲的同时，胸部向地板方向俯卧。俯卧到低点保持5秒，然后回到step1动作，重复3次后换边手做相同动作。
