纤细“腰精”就是这样炼成的(3)

  法则三:仰卧起坐

  任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,仰卧起坐也包括在内。 仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉“压缩”,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。

  仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。

  如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

  法则四:慢嚼食物多吃青菜

  每餐细嚼慢慢品尝,由于长时间对食物进行咀嚼,很容易就使人产生饱腹感,这时候人脑中的食欲中枢能发出正确的指令,从而避免发胖。而且,在充分咀嚼食物的时候,能促进人体胃液的分泌,并且将食物磨细,大大提高了胃对食物的消化吸收效果,还能减轻胃肠的负担,对胃肠功能差的人特别是老人尤其重要。

  其次,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。蔬菜的营养价值非常高,是许多MM们都会选择的减肥食品。 能减肥的蔬菜有很多,比如苦瓜,黄瓜,丝瓜,白萝卜等等,凡是粗纤维含量多的蔬菜都有减肥功效。做菜时选择清炖、清蒸、水煮、凉拌都是不错的方式。不过要注意的是,在减肥过程中有个误区,单吃蔬菜,这样营养不均衡,减到后面就减不下去了,所以要合理配餐。还有,要尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。

健康 塑身 炼成 
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