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编者按：爱造就了男女相互吸引的条件，合理的性生活是建立在感情与道德的基础之上。随着年龄的增长，很多人性事开始力不从心，有什么办法能提高男女的“性福”呢？夫妻生活中有没有一些黄金法则和禁忌需要我们学习呢？性爱过程中发了一些小意外又该如何解决呢？
一般情况下，大多数体育锻炼对改善性生活质量提高都有所帮助，今天编辑要介绍的运动是蹲马步。一起来看下这个运动的功效吧。
男性蹲马步能加强腰腹部肌肉的力量
男性蹲马步，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供应量，促进并改善自身对性生活的时间控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制为关键。
女性蹲马步能使骨盆肌的肌肉收缩
女性蹲马步，则能使骨盆肌的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会私处充血量，加快血流速度，从而增加性生活时的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性黏液的分泌。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，提肛动作（反复收缩会阴、肛门周围的肌肉）可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人的性生活时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显着提高性生活质量。
