1 划木筏 这项运动，不仅是为了塑造臂部肌肉，而且，它也是一项增强团队凝聚力的活动，不信你试试看，如果没有合作的精神，只靠你或者你的伙伴一个人用力在划，很快木伐就会翻了。
2 网球（单打比赛）充分利用对手，用力而准确地出击。这样不仅能提高你的技能，还能改善你的体形。
3 骑马小跑 这不仅使你贴近自然，而且还能亲近动物。骑马，即使是简单的形式，也需要腿部力量并要求肌肉紧绷，这样于无形中就加强了肌肉的轮廓和线条。
4 打高尔夫球 像老虎伍兹这样的职业球员使得高尔夫运动看起来像一阵清风，但实际上，这项绿地上的运动需要结实的双腿和高度的准确性。
5 跑步 也许你觉得，自己的身体己经很健壮了，但是你知道吗？跑步能让您的肌肉更强健。亚特兰大“东部健身”的运动教练朱莉·豪威克说，采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪。有时候刺激一下身体是有益处的，因为身体不会意识到你下一步要做什么，当机体竭力适应你的运动时就会消耗脂肪。”
6 慢跑 如果跑步不适合你而步行又太枯燥的话，慢跑可能是适合你的方法。沿着自然的坡度慢跑可以加强你的体力，而且，好是找个伙伴，坚持和强于你的人一起锻炼，会给你更大的激励。
7 滑冰 如果你觉得双腿不够强健，那么，滑冰可以极大改善你的腿部力量，达到步行和跑步无法达到的目的，通过锻炼腿部肌肉，可以让你的身体在几个星期内线条更突出。
8 网拍墙球 这项运动一般来说是设在健身场馆内的，另外，在一些大型住宅或健身中心也设有室外球场。因为墙面都是一样的，在室外进行这项运动，几乎不会影响你的运动效果。而且，自然界中的清新空气会让你觉得运动起来会更顺畅。因为健身馆里，那人造的灯光和封闭的空气，会让你觉得，除了锻炼给你的感觉不错之外，就再没有其他的什么好处了。
9 冲浪 如果你幸运地住在海滩附近的话，冲浪将是一项减肥的好办法。海流会对游泳产生很大的阻力，你需要很大的力气和较好的平衡能力才能爬上冲浪板，乘风破浪。
10 浅滩冲浪 像冲浪一样，在你与海流搏击时，浅滩冲浪也锻炼你的双臂和双腿。所不同的是，如果你的平衡感不太好，这项运动可以给你喘息的机会。
