二、营造良好的睡眠环境
睡眠的环境是影响睡眠质量的关键因素,依中医来说,应该是色彩要合适、环境要安静、光线要暗、温度和湿度要适宜。 1、环境安静
安静的环境是促进睡眠的基本条件之一,周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠。因此,卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。
2、色彩合适
用不同的颜色装饰房间,会给人不同的视觉感受。一般说来,失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳,这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉,使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之,卧室的墙壁若涂成橘黄色,挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。
3、光线宜暗
人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照强度,可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡,例如对黑暗具有不安全感的人,则可以在卧房点一盏小红灯,有助于入眠。
4、温度、湿度要适宜
卧室保持合适的温度和湿度,有利于入眠。 冬季,卧室的温度大体应保持在19°C,其他季节22°C宜。睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持,可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的,因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准。 另外,卧室的营造要注意:
5、卧室朝南或朝西南方向有利睡眠
睡眠中的大脑仍需大量氧气,而朝南或西南方向阳光充足,空气流通,晚上自然有着很好的舒适感。
6、睡眠的空间宜小
睡眠的空间宜小不宜大,在不影响使用的情况下,睡眠空间越小越使人感到亲切与安全,这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。
7、床铺的宽度要合适
床铺的宽度,单人床以70厘米以上为好。宽度过窄,不易使人入睡,这是由于人在睡眠中,大脑仍存在着警戒点,活动频繁,唯恐翻身时跌下床来。
8、卧室要保持清洁
保持卧室、卧具的清洁,床下不堆积杂物,以免藏污纳垢,招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生,干扰睡眠。
小贴士:
晚上睡觉流口水是怎么回事?
首先,可能是睡觉姿势不当。像趴在桌子上睡、侧卧位睡觉,都容易引起流口水。
其次,口腔内的炎症也会促进唾液分泌。如口腔被细菌感染,疼痛明显,容易流口水,需要局部用药促进溃疡愈合,流口水的情形会自动消失。