4腰摆练习
要领：拉住扶杆，让腰部以下的身体随机器左右摇摆。
功效：通过腰部两侧的运动，修复腰部曲线，去除多余脂肪，可使腹部肌肉富有弹性，腰部曲线更加匀称，更加纤细完美。
5腰、臀、腹部综合练习
要领：趴在机器上，上身用力挺起，撑住扶杆，仪器在腹部来回震动同时上下抬腿。
功效：通过腹部肌肉的运动，缩小上下腹部的尺寸，提高腰椎的柔韧性，和做500个仰卧起坐有相同的效果，反复100次以上，效果比较明显。
6提腿练习
要领：仰卧，拉住扶杆，将臀部以下部位置于机器运动区域，随机器提升腿部。
功效：通过腰部、腹部、臀部的运动，使得松弛的臀部肌肉紧绷上提；强化脊椎，使得腰部和小腹部变得有弹性。另外，两腿交叉的上下运动，对大腿内侧多余脂肪的去除也非常有效。
7松弛练习
要领：平躺在机器上，手臂自然分布身体两侧即可。
功效：这是松弛肌肉的运动，通过美身瘦身器的快速震动，加快皮肤细胞组织的血液循环，减少水分和脂肪囤积物，分解可能成为肥胖的酸性物质，促进新陈代谢，消除便秘、失眠症等。能解除疲劳，对脂肪有较好的分解功能。
结语：运动贵在坚持，才能取得成效。这种躺着的懒人方法如果还不坚持的话，那么只能和好身材说拜拜了。
