塑造形体垂直线
许多人在健身时，把大量的注意力放在“如何瘦”的问题上，相反对于形体的矫正不以为然。事实上，矫正女性的体态，形成一个匀称的“s”形也该是女性朋友在健身中该关注的一点。
在塑造形体垂直线（verticalline）在形体矫正中非常重要。它是指头部、耳部、肩部、臀部、膝盖和脚踝的垂直线。verticalline垂直成一条直线时，骨盆可维持水平状态，脊椎骨会成为一条直线，由此体重均匀地分散在身体的各个部位，身材将更加婀娜多姿。
人体肌肉的作用之一是承受重量、维持体形。当身体不能达到一条垂直线时，就需要有更多的力量来维持身体，这就使得身体更易疲劳，终造成肌肉和多余的脂肪下垂，使身材变得更加难看，胸部、小腹部、大腿部位生出大量多余脂肪。
虽然是躺着练习的“懒人”办法，不过可以帮助女性矫正形体，让长期就坐、站立时因重力而松弛的肌肉变得紧绷富有弹性；针对因受到刺激或不良姿势而引起的脊椎弯曲、骨盆变宽、腿部变形进行修复以达到正常的范围。
贴士：完美形体垂直线的标准
耳部中心线和肩部中心线处于一条直线，此姿势可以使胸部挺直；
膝盖要直，不能有弯曲，膝盖、脚踝、臀部的关节可以灵活协调，进行各种运动；
肋骨处于靠上的位置，使得腰部变得纤细；
骨盆处于水平位置，没有前后左右的倾斜，体重分配均匀。
