鹰式
身心收益
给生殖器官和肾脏供给血液,提高活力。
提高平衡感、注意力、思考力、控制力。
提高肩膀、骨盆、膝盖关节的柔韧性。
提高下肢的力量。
动作要点
1.以山式站立。
2.双腿并拢,双臂上举,双手合十,吸气。
3.呼气,右臂在左臂下,双臂重叠,双手合十。两侧的肩膀保持平衡,高度要相同。
4.右腿叠放到左腿上。
5.右脚绕一下左小腿,保持平衡,目视前方,肩膀下压,脚掌全部贴于地面。完成动作后保持喉呼吸。反方向亦如此。
注意事项
初级练习者在完成动作4时可以抓住另一侧肩膀以降低动作难度。
不容易做到动作5的练习者可以只把膝盖重叠。
结语:练习瑜伽达到塑身的效果,也不是一朝一夕的事情,不要强求自己完成一些高难度的动作,要循序渐进,才能达到效果。