半龟式
身心收益
缓解身体的紧张和疲劳。
给大脑供应氧气和血液,使头脑清醒。
强化髋关节、肩关节、脊椎的力量。
缓解腰痛和髋关节的疼痛。
动作要点
1.跪坐在地面上,双臂上举,双手合十。伸直脊椎,吸气。
2.呼气,头部前倾,手指尖拉伸,上体慢慢前曲,同时收缩腹部。
3.手指尖和额头贴于地面上,手和胳膊尽量往前伸。完成动作后保持喉呼吸。
注意事项
不要让臀部离开脚后跟,同时收紧腹部。
半龟式
身心收益
缓解身体的紧张和疲劳。
给大脑供应氧气和血液,使头脑清醒。
强化髋关节、肩关节、脊椎的力量。
缓解腰痛和髋关节的疼痛。
动作要点
1.跪坐在地面上,双臂上举,双手合十。伸直脊椎,吸气。
2.呼气,头部前倾,手指尖拉伸,上体慢慢前曲,同时收缩腹部。
3.手指尖和额头贴于地面上,手和胳膊尽量往前伸。完成动作后保持喉呼吸。
注意事项
不要让臀部离开脚后跟,同时收紧腹部。