瑜伽教程 动物七式带你回归自然(5)

  兔子式

瑜伽教程 动物七式带你回归自然

  身心收益

  给脊椎神经提供充分的营养。

  预防及治疗慢性扁桃体炎、感冒症状。

  调动背部肌肉,使大脑清醒。

  有助于儿童的成长发育。

  动作要点

瑜伽教程 动物七式带你回归自然

  1.跪坐在地面上,双手抓住脚后跟。伸直脊椎,下压下颚,吸气。

  2.呼气,背部呈拱形,额头放在膝盖前。

  3.臀部尽量抬起,头顶放在地面上,伸直脊椎,抓紧脚后跟,不要松开。完成动作后保持喉呼吸。

  注意事项

  抓住脚后跟的手不要松开,尽量收缩腹部。

  脚容易出汗的练习者,可以在脚后跟上放毛巾完成动作,以免手滑。

动物 回归 教程 
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