眼镜蛇式
身心收益
增进消化系统的功能。
有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。
缓解腰部疾病（腰痛、髋关节痛）。
让全身充满活力。
矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
1.趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。
2.呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。
3.上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。
