苍鹭式
身心收益
矫正脊椎。
增强骨盆和膝关节的柔韧性。
提高腹部力量。
强化大腿后侧和腰部。
化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。
动作要点
1.弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。
2.吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。
3.呼气，右膝盖完全伸直。脊椎挺直，放松肩膀。
4.尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事项
放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。
